Les muscles apparents et très prisés que sont les pectoraux , les abdominaux grand droits et les quadriceps ne pourraient pas être développés et régulièrement entretenus sans eux.
Ces trois muscles si discrets et pourtant omniprésents sont :
- Le transverse
- Le psoas
- Le multifidus
Le transverse
Le transverse est le muscle du ventre plat ; il constitue à lui seul la couche profonde des muscles abdominaux. Il est stabilisateur du tronc et agit comme une large ceinture pour maintenir les viscères et les grands droits (la tablette de chocolat). Il n'a pas à être étiré mais plutôt tonifié.
Un simple exercice pour muscler le transverse en position allongée sur le dos à répéter 3 fois par semaine ou , idéalement tous les jours, garantira un ventre ferme et plat mais aussi une prévention contre le mal de dos et sera l'occasion de se relaxer en fin de journée.
Le psoas
L'action du psoas est sensible quand il y a dans le même action flexion du tronc et des jambes ( shoot en football ou coup de pied de pénalité en rugby ). Il intervient donc dans la flexion de la hanche mais aussi quand il s'agit de contrôler les déviations de la position du tronc. Ainsi lors d'une randonnée avec un sac à dos lourd porté sur le bas du dos le psoas compensera la traction vers l'arrière en étant plus contracté .
Il n'est pas nécessaire de le tonifier davantage mais il faut surtout régulièrement l'étirer si l'on veut éviter des blocages au niveau des vertèbres lombaires et dorsales et si l'on veut optimiser les gestes sportifs dans lequel il est impliqué. Afin de ressentir l'étirement du psoas dans la hanche et dans l'aine il faut adopter la position ci-dessous puis abaisser la hanche et reculer le talon de la jambe arrière sans déplacer les pieds .
Le multifidus
Le multifidus fait partie des muscles lombaires . Il va des vertèbres lombaires à la crête iliaque et au sacrum. Il stabilise et contrôle la mobilité du rachis lombaire. On constate qu'il est atrophié dans les cas de lombalgies chroniques.
Il doit être renforcé et étiré. On peut par exemple faire des exercices de maintien en gainage dorsal et des exercices dynamiques en contraction isotonique tels que le soulevé de terre pour le retonifier en adaptant bien sûr la charge déplacée à ses possibilités.
Les exercices d'étirement qui le solliciteront de manière optimale sont des exercice d'étirement du dos visant l'ensemble de la chaîne musculaire postérieure , par exemple enrouler passivement le dos vers l'avant , tête relâchée