- On peut se baser sur la fréquence cardiaque mais il faut quand même, dans ce cas, s'attaquer à des calculs car on doit plutôt courir entre 90% et 95% de sa fréquence maximale maximale sur des séries de 1000 m .
- Il y a aussi la solution de courir au feeling ; il faut alors courir des 1000m (entre 4 et 6) à l'allure de son record sur 5000 m.
- Si on n'a pas de référence sur cette distance on peut aussi choisir des durées de 30 secondes pour faire ses fractionnés et ajuster progressivement son rythme pour être capable de réaliser 15 à 20 répétitions de course soutenue sur 30 secondes avec 30 secondes de récupération en footing très lent. Ce sont les fameux 30 X 30 mais sans contrainte temporelle préalable.
Finalement la dernière solution est la plus empirique mais aussi celle que beaucoup de coureurs adoptent spontanément.
A vous de choisir !
